Cara Cepat Hamil Setelah Haid

Cara cepat hamil setelah haid dan secara alami merupakan sebuah usaha untuk sepasang suami istri yang mengharapkan adanya buah hati dalam keluarga. Kehamilan seorang wanita bisa terjadi dengan mudah bagi sebagian orang namun yang lain bisa sangat sulit mendapatkannya. Untuk itulah kita harus memahami bagaimana reproduksi dalam tubuh kita secara baik. Pada artikel ini kami akan membahas mengenai bagaimana cara cepat hamil setelah haid dan secara alami.

Cara cepat hamil setelah haid memang sangat penting di ketahui, Memahami bagaimana siklus haid kita sangat penting untuk merencanakan program kehamilan. Gangguan saat haid yang memang sering menyakitkan ini, sangat menentukan masa subur wanita untuk menjalankan cara cepat hamil setelah haid berikut ini :

Tandai kalender untuk Perkiraan Ovulasi

Pastikan untuk mendokumentasikan hari pertama haid setiap bulan untuk mengetehui cara cepat hamil setelah haid anda. Bahkan jika hanya sedikit darah haid yang sering terjadi pada hari pertama.
Hitung jumlah hari dalam siklus haid, dari hari pertama setiap periode sampai akhir siklus atau hari sebelum hari pertama periode berikutnya. Membuat notasi dari jumlah hari dalam setiap siklus.
Berencana untuk menjalani tips cepat hamil yaitu setelah 14 hari pertama haid terakhir, jika siklus adalah setiap 28 hari. Untuk hasil terbaik, bercinta setiap 48 jam selama empat sampai lima hari sebelum hari keempat belas setelah hari pertama haid.

Periksa Lendir serviks untuk Perkiraan Ovulasi

Perhatikan perubahan pada lendir serviks setelah berakhir periode menstruasi namun pastikan tidak terjadi haid tidak teratur.
Carilah peningkatan sekresi serviks jelas pada celana dalam, terutama 12 sampai 16 hari setelah hari pertama haid terakhir. Sekresi jelas biasanya terlihat seperti putih telur mentah.
Cara cepat hamil setelah haid yaitu dengan berhubungan intim setiap 48 jam untuk saat mengalami sekresi serviks dengan jelas karena peningkatan sekresi, menunjukkan ovulasi.

Gunakan Termometer Digital untuk Perkiraan Ovulasi
Membeli termometer digital khusus untuk mengukur suhu tubuh basal.
Periksa suhu tubuh setiap pagi sebelum beranjak dari tempat tidur setelah berakhirnya periode haid.
Plot suhu setiap hari pada kertas grafik.
Perhatikan peningkatan suhu tubuh basal 0,08. Peningkatan suhu tubuh selama tiga hari atau lebih untuk berovulasi dan bisa hamil.
Berhubungan intim setiap 48 jam selama empat sampai tujuh hari, sesuai dengan naiknya suhu tubuh. Sejak menggunakan body termometer suhu basal, memungkinkan kita untuk mengetahui ovulasi tubuh, dan waktu terbaik untuk bercinta sebagai cara cepat hamil setelah haid.

3 Cara Cepat Hamil Secara Alami

Mencoba untuk hamil bisa menjadi menarik dan menyenangkan namun, juga dapat membuat stres dan kecemasan terutama jika kehamilan tidak kunjung terjadi. Jika hal tersebut sedang terjadi, menerapkan cara cepat hamil secara alami dapat dicoba untuk meningkatkan keberhasilan program kehamilan anda, seperti berikut ini :

Melacak siklus haid

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesempatan hamil adalah dengan melacak siklus menstruasi, untuk menentukan kapan sedang berovulasi dan waktu hubungan intim yang tepat. Kebanyakan wanita berovulasi kadang antara hari 12 sampai 16 dari siklus mereka, namun bisa jadi masa ovulasi menjadi awal atau lambat.

Mengurangi stress

Stres bisa menjadi faktor besar yang menyebabkan kegagalan ketika mencoba untuk hamil. Ketika sedang stress, tubuh masuk ke mode bertahan hidup dan semua energi di dalamnya pergi jauh dari organ reproduksi atau ke organ vital untuk membantu tubuh yang stress. Melakukan kegiatan untuk cara mengatasi stress seperti membaca buku, mandi, ke salon,pijat, meditasi, atau apapun yag bisa menyenangkan anda untuk cara cepat hamil secara alami ini.

Menjaga asupan makanan

Makan makanan sehat dapat menyediakan tubuh Anda dengan nutrisi penting yang dapat membantu meningkatkan kesehatan sistem reroduksi, yang menciptakan lingkungan sehat untuk implantasi embrio. Cobalah untuk makan makanan ibu hamil dengan gizi lengkap, makanan organik yang bebas dari bahan olahan. Perbanyak konsumsi sayuran, seperti brokoli dan kubis karena makanan ini dapat membantu proses kehamilan dengan menghilangkan kelebihan estrogen. Makan lebih banyak sayuran hijau dan berbagai buah-buahan dan sayuran berwarna karena makanan ini tinggi antioksidan, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan lapisan rahim. Makan daging tanpa lemak dan ikan dan kurangi kopi, soda, alkohol dan nikotin serta meningkatkan asupan air.

Tanda Kehamilan awal

Jika anda telah merasakan tanda tanda kehamilan awal, sebaiknya anda mengurangi aktivitas yang terlalu berlebihan karena mungkin berbahaya bagi janin. Perkembangan janin dimasa awal kehamilan sangat sensitif, karena banyak penyebab keguguran karena mereka tidak mengetahui bahwa mereka telah hamil.

Cara Mudah Kenali Gejala Demam Berdarah

Cara Mudah Kenali Gejala Demam Berdarah - Saat terjangkit penyakit infeksi, tubuh meresponnya dengan demam. Itulah kenapa gejala awal penyakit infeksi sulit dibedakan, termasuk demam berdarah dengue (DBD). Sayangnya, jika terlambat diketahui DBD bisa berakibat fatal.

Dokter spesialis ilmu penyakit dalam FKUI/RSCM Leonard Nainggolan mengatakan, untuk mengetahui lebih dini dan mencegah shock akibat DBD, dibutuhkan pengamatan yang seksama terhadap tanda-tanda lainnya yang menyertai demam. Demam yang terjadi dari DBD biasanya akut atau terjadi secara tiba-tiba.

"Misalnya kemarin sore masih main bola lalu setelah subuh mendadak mengalami demam tinggi, harus dicurigai demam berdarah," ujarnya dalam sebuah diskusi kesehatan pekan lalu, di Jakarta.

Kecurigaan harus bertambah saat demam disertai dengan gejala lainnya, seperti sakit kepala, nyeri di belakang mata, nyeri otot, nyeri tulang, ruam (bercak merah) di kulit, serta ada tanda pendarahan misalnya mimisan, dan kadar leukosit atau sel darah putih yang rendah.

Adanya anggota keluarga atau tetangga yang positif DBD juga dapat memperkuat kecurigaan tersebut. Alasannya, nyamuk yang menjadi vektor dari penyakit biasanya mengigit lebih dari satu orang untuk membuatnya kenyang.

"Minimal ada dua gejala yang timbul, maka perlu dipastikan apakah itu demam berdarah atau bukan dengan pemeriksaan laboratorium. Namun kata kuncinya adalah demam mendadak tinggi," tegas dia.

Di sisi lain, Guru Besar Ilmu Kesehatan Anak FKUI/RSCM, Sri Rezeki S Hadinegoro mengatakan supaya tidak buru-buru melakukan pemeriksaan laboratorium saat curiga DBD. Pasalnya, jika baru satu hari demam, biasanya virus belum terdeteksi dan menimbulkan hasil negatif palsu.

"Saat sudah tenang bukan DBD, ternyata di hari ketiga malah memasuki fase kritis. Ini malah yang bahaya, karena itu sebaiknya pemeriksaan laboratorium dilakukan di hari ketiga," ujarnya.

Kendati begitu, ketika curiga DBD, hal yang penting untuk dilakukan adalah untuk minum cairan sebanyak-banyaknya. Ini penting untuk menghadapi fase kritis, yaitu saat terjadinya kebocoran plasma pada sel pembuluh darah yang menyebabkan kematian.

Cara Mengatasi Berbagai Gangguan Pencernaan

Cara Mengatasi Berbagai Gangguan Pencernaan - Perut kembung, sembelit, atau mulas merupakan jenis permasalahan pencernaan yang pernah dirasakan hampir semua orang. Mungkin terlihat sepele, tetapi jika sering dialami, tentu hal itu dapat menghambat aktivitas Anda atau bahkan membahayakan kesehatan.

Penting artinya bagi Anda mengenali permasalahan pencernaan yang sering terjadi dan melakukan hal-hal yang dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan. Dengan begitu, Anda dapat memiliki sistem pencernaan yang baik sehingga hidup menjadi lebih sehat.

Berikut ini problem pencernaan yang sering muncul.

•  Bersendawa. Hal ini disebabkan oleh udara yang masuk ketika makan atau minum dengan cepat, permen karet, memakan permen keras, dan meminum minuman berkarbonasi. Untuk mencegah agar tidak bersendawa, makan dan minumlah secara perlahan dan santai. Hindari mengunyah permen karet untuk jangka panjang, minuman bersoda, dan permen keras.

•  Kembung. Mengkonsumsi kembang kol, kol, brokoli, kacang panjang, dan minuman berkarbonasi dapat menyebabkan terjadinya perut kembung atau ketidaknyamanan perut. Cobalah berjalan selama 5-10 menit dan tidak berbaring/tidur setelah makan untuk membantu meringankan masalah ini. Mengurangi asupan garam juga dapat membantu masalah ini.

•  Gas dalam perut. Gas terbentuk dalam usus karena adanya aksi dari bakteri yang kemudian keluar dari dubur. Keluarnya gas sebanyak 10-15 dalam sehari masih dianggap normal. Pembentukan gas dalam perut dapat terjadi karena terlalu banyak serat dalam diet serta mengonsumsi beberapa makanan, seperti hasil olahan dari susu, brokoli, kol, dan kembang kol.

•  Mulas. Mulas atau refluks asam disebabkan asam lambung tumpah ke esofagus (kerongkongan/pipa makanan) dan mengiritasi lapisan yang tak terlindungi dari esofagus. Kondisi mulas ini biasanya terjadi setelah mengonsumsi makanan pedas, makanan goreng, dan makanan cepat saji. Berbaring segera setelah makan, dehidrasi, merokok, dan meminum alkohol juga berkontribusi memicu timbulnya rasa mulas.

Ada beberapa cara untuk mencegah timbulnya rasa mulas, seperti mengurangi konsumsi makanan yang dapat meningkatkan kadar asam dalam perut (misalnya tembakau, cokelat, kopi, minuman berkafein, tomat, makanan yang digoreng, dan makanan berlemak), tidur dengan posisi memiringkan badan ke sebelah kiri, dan mengangkat (meninggikan) kepala di tempat tidur.

•  Sembelit. Ini menunjukkan suatu kondisi di mana pengeluaran feses atau tinja jarang terjadi (kurang dari tiga kali dalam seminggu) sehingga menyebabkan tinja keras, kecil, dan sulit dikeluarkan. Hal ini dapat disebabkan kurangnya serat atau cairan dalam makanan, faktor medis, atau efek samping dari obat atau akibat dari akumulasi stres fisik dan mental.

Berikut ini tips untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.

1. Makanlah dengan perlahan. Makanlah dengan perlahan dan kunyah makanan dengan baik. Jangan telan makanan dengan terburu-buru.

2. Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi. Tambahkan serat yang cukup pada makanan Anda, termasuk gandum, kacang, dan sayuran (buncis, paprika, wortel), dan buah-buahan dengan kulitnya sebisa mungkin. Konsumsilah serat dengan jumlah minimal 25-30 gram per hari agar menjauhkan Anda dari sembelit, penambahan berat badan, diabetes, dan masalah jantung.

3. Kurangi konsumsi  daging. Tidak terlalu banyak memakan daging juga dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan.

4. Cukupi kebutuhan cairan. Penuhi kebutuhan cairan tubuh dalam bentuk air, jus, dan sup. Cairan terbukti efektif dalam mengatasi masalah sembelit, di samping berguna meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

5. Berjalan sebentar setelah makan. Hindari berbaring segera setelah makan dan jika mungkin berjalanlah sebentar selama 10 menit. Hal ini akan membantu makanan dicerna lebih baik, selain menghindari beberapa masalah pencernaan, seperti kembung, makanan sulit dicerna, perut begah, dan mulas.

6. Konsumsi makanan probiotik. Makanan probiotik sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Penelitian menunjukkan, makanan probiotik, seperti dadih (susu yang digunakan untuk membuat keju), idli, dan yoghurt, mungkin dapat membantu ketika Anda sedang terkena diare, sindrom iritasi usus (IBS), dan penyakit radang usus (IBD). Namun, para peneliti masih bekerja untuk menentukan dampak organisme probiotik tertentu pada kondisi kesehatan tertentu.

7. Hindari stres. Stres dapat memperburuk masalah-masalah pencernaan, seperti mag, wasir, dan sindrom iritasi usus. Kegiatan fisik, seperti meditasi dan yoga, dapat membantu menenangkan saraf sehingga dapat membantu meringankan masalah pencernaan tersebut.

8. Hindari merokok dan minuman keras/alkohol. Menghindari merokok dan minum minuman keras selama terkena permasalahan pencernaan dapat mempercepat penyembuhan.

9. Kurangi asupan garam, gula, dan tepung terigu. Hindari tiga bahan makanan "putih" ini, garam, gula, dan tepung terigu, sebanyak mungkin. Sebab, bahan-bahan ini adalah penyebab dasar dari banyakn masalah pencernaan.

10. Bersihkan sayuran secara menyeluruh sebelum dimasak atau dimakan. Membersihkan sayuran dan buah-buahan secara menyeluruh sebelum dimakan serta menjaga kebersihan dapur dapat menjaga Anda tetap jauh dari bakteri, yang mempuyai efek langsung pada perut.

Cara Cepat Menghilangkan Cegukan

Cara Cepat Menghilangkan Cegukan - Hampir setiap orang pernah mengalami cegukan. Kondisi ini sebenarnya tidak berbahaya, namun cukup memalukan untuk mengalami cegukan di saat Anda harus menghadapi pertemuan penting atau berada di keramaian bukan?

Sayangnya, cegukan seringkali datang tiba-tiba tanpa diduga. Itulah kenapa Anda perlu mengetahui cara untuk menghentikannya dengan segera.

Cegukan sejatinya terjadi saat ketika diafragma, otot di dasar paru-paru, mengalami kejang. Kekejangan itu menyebabkan pita suara menutup dengan cepat dan terdengarlah suara keras cegukan.

Salah satu cara yang paling efektif untuk menghentikan cegukan adalah dengan menelan satu sendok gula. Ini karena saat menelan gula yang lengket, irama bernapasan akan berubah sehingga cegukan pun akan berhenti. Sensasi manis yang ditimbulkan dari gula juga dapat membuat cegukan berhenti.

Selain itu, tak jarang saat cegukan datang, orang di sekitar mengagetkan Anda untuk menghentikannya. Upaya itu ternyata bukan hanya mitos, karena pada dasarnya kejutan dapat mengagetkan saraf vagus dan cegukan pun terhenti. Kejutan juga dapat mengalihkan perhatian Anda artinya sistem saraf juga terdistraksi.

Cara lain yang bisa digunakan adalah menjulurkan lidah sepanjang-panjangnya untuk merangsang tenggorokan yang berhubungan dengan saluran hidung untuk menghentikan cegukan. Menutup telinga dengan jari, menahan napas, dan minum air tanpa bernapas juga membantu mengatasinya dengan cepat.

Cara Mendorong Anak Agar Rajin Belajar

Cara Mendorong Anak Agar Rajin Belajar - Memiliki anak yang cerdas merupakan harapan bagi setiap orang tua. Prestasi akademik anak yang bagus dapat diperoleh dengan belajar yang rajin. Sayangnya, tidak semua anak mau belajar saat di rumah.

Di sinilah diperlukan peran orangtua dalam mendukung dan memberi motivasi kepada anak agar rajin belajar dan meningkatkan prestasinya di sekolah.

Pendidikan merupakan hal yang wajib diperoleh setiap anak. Melalui pendidikan, anak-anak akan memperoleh ilmu pengetahuan yang bermanfaat baginya dalam meraih masa depan yang gemilang.

Orang tua pun kini berlomba-lomba mendaftarkan anaknya ke sekolah berkualitas bagus meskipun biaya yang dikeluarkan tidaklah sedikit. Semua itu dilakukan orang tua agar anak mendapatkan pendidikan yang berkualitas pula.

Proses belajar tidak cukup hanya di sekolah saja, melainkan juga di rumah. Si Kecil seharusnya belajar dan mengulang kembali pelajaran yang diterimanya di sekolah ketika berada di rumah.

Sayangnya, tidak semua anak mau melakukan hal tersebut. Berbagai alasan seperti menonton acara televisi, keasyikan bermain, kelelahan setelah beraktivitas, serta rasa malas menjadi pemicu anak susah belajar di rumah.

Kiat-kiat berikut ini dapat Anda lakukan agar si Kecil rajin belajar.

1. Buat jadwal jam belajar dengan kesepakatan anak
Anda dapat membuat jadwal belajar di rumah bersama anak. Sepakati bersama kapan anak harus belajar. Dengan begitu, si Kecil juga bisa belajar bertanggung jawab pada waktu yang telah disepakati. Usahakan Anda mendengarkan pendapat anak dalam membuat jadwal belajar ini, misalnya terkait durasi waktu dan penyesuaian dengan aktivitasnya yang lain, seperti mengaji dan beberapa kursus yang biasa diikutinya.

2. Bantu persiapkan kebutuhan sekolahnya
Liburan kenaikan kelas menjadi saat yang tepat bagi Anda untuk berbelanja kebutuhan sekolah anak. Sebelum berbelanja, ajak anak mencatat terlebih dahulu kebutuhan sekolah yang akan dibeli, seperti alat tulis, tas, sepatu, dan sebagainya. Beri kesempatan kepada anak untuk memilih kebutuhan sekolah yang diinginkannya, tentu dengan didampingi Anda. Biasanya si Kecil akan lebih semangat belajar ketika buku, pensil, tas, dan lain-lain memiliki bentuk, gambar, dan warna sesuai seleranya. Namun, saat berbelanja, Anda tak perlu menuruti keinginan anak membelikan peralatan sekolah berharga mahal. Sebaiknya sesuaikan dengan dana yang Anda miliki.

3. Ciptakan suasana yang tenang untuk belajar
Suasana rumah yang tidak tenang, seperti suara televisi yang mengganggu, memutar musik terlalu kencang, suara orang mengobrol, dan sebagainya tentu akan mengganggu konsentrasi anak. Sebaiknya Anda menciptakan suasana tenang ketika anak belajar, seperti mematikan televisi dan pemutar musik, meminta anggota keluarga lain untuk tidak gaduh, pelan-pelan saat berbicara dan bertelepon, dan sebagainya.

4. Dukung minat anak
Si Kecil biasanya menunjukkan ketertarikan pada mata pelajaran tertentu. Sebagai contoh, anak memiliki minat yang lebih tinggi pada pelajaran seni daripada sains. Hal ini ditunjukkan dengan kesukaannya menggambar dan hasil gambarnya pun bagus. Dukunglah minat anak agar potensi yang dimilikinya terus berkembang. Dukungan dari orang tua akan membuat si Kecil lebih percaya diri.

5. Ajarkan anak mencintai buku
Cara mencintai buku adalah dengan membaca dan merawatnya. Kebiasaan membaca membuat pengetahuan anak semakin luas. Anda dapat memberikan contoh kepada anak agar suka membaca dengan mengajak anak jalan-jalan ke toko buku dan membelikan buku yang diinginkannya, seperti buku cerita anak, buku pengetahuan, dan sebagainya. Motivasi anak Anda untuk memanfaatkan waktu luang dengan rajin membaca.

6. Dampingi anak ketika belajar
Saat anak belajar, luangkan waktu untuk mendampinginya. Anda dapat membantu si Kecil menjelaskan materi-materi pelajaran yang tidak dikuasainya. Selain itu, Anda juga dapat memantau sejauh mana anak belajar di sekolahnya. Dalam hal ini, Anda juga perlu banyak membaca dan mencari berbagai referensi untuk membantu anak menuntaskan beberapa materi pelajaran yang belum ia pahami.

7. Apresiasi terhadap pencapaian prestasinya
Orangtua sebaiknya memberikan apresiasi ketika anak menunjukkan prestasinya, seperti memperoleh nilai bagus saat ulangan, menjadi juara kelas, dan berhasil memenangkan lomba. Penghargaan dari orang tua tidak harus berupa hadiah mahal, cukup dengan memberikan ucapan disertai pelukan, memasakkan makanan favoritnya, ataupun mengajaknya jalan-jalan. Hal ini akan menciptakan kebahagiaan tersendiri bagi anak.
(Sumber: http://www.ibudanmama.com/)

Cara-Cara Istri Tunjukkan Sayang ke Suami

Ketika wanita sudah terikat dalam pernikahan, Anda perlu menunjukkan ke suami bahwa Anda mencintai dan mempedulikannya. Namun, kebanyakan pasangan cenderung tak menunjukkan rasa cinta dan sayangnya dengan cara yang sama ketika masih berpacaran. Ujung-ujungnya hubungan menjadi berantakan.

Padahal menunjukkan rasa peduli Anda ke suami sangat penting sehingga sang suami tak merasa ditinggalkan atau tak dicintai. Ini menjadi lebih penting setelah Anda memiliki anak karena banyak pria mengeluh perhatian istri ke suami berkurang setelah ada anak-anak. Jika wanita tak ingin suaminya sedih, Anda perlu membiarkan dia tahu bahwa Anda sayang dan peduli dengannya dengan cara-cara seperti berikut:

1. Luangkah waktu berdua
Anda berdua mungkin sibuk dengan pekerjaan Anda dan anak-anak, tapi pastikan Anda mengambil cuti untuk suami Anda dan Anda menghabiskan waktu bersama-sama. Waktu yang Anda habiskan berdua bisa berupa makan malam atau melakukan pekerjaan rumah. Anda perlu memastikan bahwa Anda berdua saja dan mampu berbicara dan menyentuh satu sama lain dengan bebas.

2. Tanyakan soal pekerjaan
Ketika Anda tak bekerja dan tak tahu apa yang suami Anda kerjakan agar hidup lebih baik, sempatkan diri Anda bertanya kepada suami Anda bagaimana pekerjaannya setiap hari. Kadang-kadang semua yang Anda butuhkan untuk menunjukkan rasa sayang Anda adalah meminjamkan telinga Anda, bahkan jika ia sedang kesal dengan rekan kerjanya.

3. Berdiri di sampingnya
Biarkan dia tahu bahwa dia bisa Anda andalkan tak peduli itu apa. Dia harus yakin dengan tindakan Anda bahwa ia bisa Anda andalkan dalam kondisi yang paling sulit.
Anda bisa mengatakan kepadanya bahwa Anda akan tetap bersamanya atau hanya menunjukkan kepadanya Anda tetap berpegang kepadanya, ketika tak ada orang lain. Berdiri di sampingnya juga menunjukkan Anda peduli padanya lebih dari orang lain atau apapun.

4. Memberikan kemudahan 
Ada begitu banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk keluar dari stres yang terakumulasi. Beri dia pijatan atau mempersiapkan mandi sehingga bisa bisa melepas stresnya. Belajarlah untuk mengidentifikasi dan bertindak terhadap semua pesan yang tak terucap darinya yang dikirimkan ke Anda. Kenyataannya, Anda mendengarkan dia tanpa harus mendengar dia berbicara atau menunjukkannya. Dan Anda peduli dengannya.

5. Kirimkan kalimat sayang`Saya Mencintaimu`
Kirim surat cinta ke tempat kerjanya atau beberapa bunga untuk suami Anda dan katakan `Saya mencintaimu` untuk membiarkan dia tahu bahwa Anda memikirkannya dan bahwa Anda peduli dengannya. Ini tak harus menjadi gerakan setiap saat untuk membiarkan dia tahu bahwa Anda peduli. Buatlah ini sederhana tapi bernilai. (Sumber: http://health.liputan6.com)

Cara Dan Tips Mencegah Anemia Saat Haid

Cara Dan Tips Mencegah Anemia Saat Haid - Wanita yang sedang haid mengalami anemia adalah hal yang wajar. Mereka mengeluarkan darah bersih yang mengandung hemoglobin. Menurunnya hemoglobin tanpa disertai pemberian asupan makanan kaya zat besi bisa menyebabkan terjadinya kekurangan darah.

Darah haid akan keluar dari rahim rata-rata mencapai ukuran 30-50 ml. Ini setara dengan 7-10 sendok teh per hari. Sehingga, wanita sangat disarankan untuk lebih mengonsumsi zat besi lebih tinggi saat haid tiba.

“Per 30 ml volume darah yang hilang pada periode itu, wanita kehilangan 30 mg zat besi,” kata Dr dr Inge Permadhi, MS, SpGK, Dokter Gizi Klinis dari FKUI/RSCM Jakarta, seperti dikutip laman Okezone.

Keluarnya zat besi dari tubuh tidak hanya lewat darah haid. Mineral ini dapat pula hilang bersama urin, keringat, pergantiaan kulit, hingga deskuamasi sel saluran cerna. Inilah yang bisa mmeicu anemia pada wanita haid dan mesti dicegah.

“Agar tetap fit saat menstruasi, perhatikan jumlah kalori dari makanan agar sesuai dengan kebutuhan dan aktivitas yang dilakukan, variasikan jenis makanan yang sehat. Penuhi kebutuhan zat besi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi, seperti daging hewani, sayuran hijau, dan kacang-kacangan,” tutur dr Inge.

Namun penyerapan zat besi juga memerlukan bantuan nutrisi lain, yaitu vitamin C. Vitamin yang bisa didapat dari buah-buahan dan sayuran ini mempercepat serapan zat besi dan asam folat dalam tubuh yang membantu produksi sel darah merah. Baik asam folat, zat besi, maupun vitamin C bisa pula didapatkan dari suplemen di samping lewat makanan alami.